Mustahkam muhabbat asosi: Uchrashuvdan oldin o'zini sevishni shakllantirish nima uchun muhim

Bizning o'ta bog'langan, globallashgan dunyomizda romantik sherik izlash hech qachon bunchalik oson — yoki bunchalik murakkab bo'lmagan. Birgina harakat bilan cheksizdek tuyuladigan potentsial sheriklar oqimi mavjud bo'lganda, ko'pchiligimiz bizni to'ldiradigan, tasdiqlaydigan va o'zimizni yaxlit his qilishimizga yordam beradigan kishini topish umidida uchrashuvlar olamiga sho'ng'iymiz. Ammo madaniyatlararo keng tarqalgan bu yondashuv tubdan noto'g'ri. U hayotimizdagi eng muhim munosabatni — o'zimiz bilan bo'lgan munosabatni — boshqa bir insonning qo'liga topshiradi.

Eng chuqur va barqaror sevgi hikoyalari ikki yarimta bir butun bo'lish uchun bir-birini topishiga asoslanmaydi. Ular o'z hayotlarini birga bo'lishishni tanlagan ikki butun shaxsga asoslanadi. Sog'lom, uzoq muddatli munosabatlar quriladigan mustahkam poydevorning sirli tarkibiy qismi — bu o'zini sevishdir. Bu shunchaki moda bo'lgan salomatlik so'zi emas; bu nafaqat romantikani, balki hayotning o'zini boshqarish uchun muhim psixologik va hissiy asosdir.

Ushbu keng qamrovli qo'llanma nima uchun o'zini sevishni rivojlantirish xudbinlarcha tayyorgarlik bosqichi emas, balki sog'lom uchrashuv hayoti uchun muhokama qilinmaydigan zaruriy shart ekanligini o'rganadi. Biz o'zini sevish aslida nimani anglatishini tahlil qilamiz, usiz uchrashish xavflarini aniqlaymiz va dunyoning qayerida bo'lishingizdan qat'i nazar, ushbu hayotiy ichki resursni yaratish uchun amaliy, bajariladigan reja taqdim etamiz.

O'zini sevish aslida nima? Afsonalardan tashqari

Uni qurishdan oldin, biz o'zini sevish nima ekanligini — va nima emasligini tushunishimiz kerak. Bu atama ko'pincha noto'g'ri tushuniladi, manmanlik, narsissizm yoki xudbinlik bilan aralashtiriladi. Bu haqiqatdan yiroq.

• Bu narsissizm emas, u o'zini haddan tashqari muhim deb bilish va boshqalarga hamdardlikning yo'qligini o'z ichiga oladi.
• Bu xudbinlik emas, u o'z istaklarini boshqalarning hisobiga birinchi o'ringa qo'yadi.
• Bu o'zingizni mukammal yoki hammadan yaxshiroq deb ishonish emas.

Aksincha, haqiqiy o'zini sevish — bu jismoniy, psixologik va ma'naviy o'sishimizni qo'llab-quvvatlaydigan harakatlardan kelib chiqadigan o'zini qadrlashning dinamik holatidir. Bu to'rtta asosiy ustundan iborat bo'lgan sokin, ichki holatdir:

1. O'zini qabul qilish: Bu o'zingizning barcha qirralaringizni — kuchli va zaif tomonlaringizni, muvaffaqiyatlaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringizni — qattiq hukm qilmasdan qabul qilish qobiliyatidir. Bu sizning yutuqlaringiz yoki tashqi tasdiqlardan qat'i nazar, inson sifatida o'zingizga xos qadringizni tan olishdir.
2. O'ziga rahm-shafqat: Bu, ayniqsa azob chekayotganingizda, o'zingizni nomukammal his qilganingizda yoki xato qilganingizda, o'zingizga yaqin do'stingizga ko'rsatadigan mehribonlik, g'amxo'rlik va tushunish bilan munosabatda bo'lish amaliyotidir.
3. O'zini hurmat qilish: Bu sizning harakatlaringizda aks etadi. Bu sog'lom chegaralarni belgilash, o'z ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yish va o'zingizdan yoki boshqalardan yomon munosabatga toqat qilmaslikni anglatadi. Bu o'z asosiy qadriyatlaringizga muvofiq yashashdir.
4. O'ziga g'amxo'rlik: Bu o'zini sevishning amaliy qo'llanilishidir. U ruhiy, hissiy va jismoniy salomatligingizga oid sog'lom odatlar orqali farovonligingizni faol ravishda oziqlantirishni o'z ichiga oladi.

Hal qiluvchi farq: O'zini baholash va O'zini sevish

Ko'p odamlar o'zini sevishni o'zini baholash bilan adashtirishadi, ammo ular farqlidir. O'zini baholash ko'pincha shartli bo'ladi; bu sizning martabangiz, tashqi ko'rinishingiz yoki muvaffaqiyatlaringiz kabi tashqi omillarga asoslanib o'z qadringizni qanday baholashingizdir. U keskin o'zgarib turishi mumkin. Ishda lavozimga ko'tarilganingizdan keyin o'zingizni yuqori baholashingiz, ammo ijtimoiy rad etishdan keyin past baholashingiz mumkin.

Boshqa tomondan, o'zini sevish shartsizdir. Bu tashqi sharoitlardan qat'i nazar saqlanib qoladigan, o'z qadringiz haqidagi chuqurroq, barqarorroq tuyg'u. Bu sizning o'zingizni baholashingiz zarba olganda ham saqlanib qoladigan poydevordir. O'zingizni sevganingizda, imtihondan yiqilishingiz yoki uchrashuvga rad javobini olishingiz mumkin, lekin baribir, tubdan, siz qadrli va ardoqli ekanligingizni bilasiz. Bu sizni ko'pincha notinch bo'lgan uchrashuvlar dunyosida bardoshli qiladigan sifatdir.

O'zini sevishning mustahkam poydevorisiz uchrashishning tuzoqlari

Uchrashuv olamiga mustahkam o'zini sevish hissiyotisiz kirish, xuddi qum ustiga uy qurishga o'xshaydi. Ertami-kechmi, bino beqaror bo'lib qoladi. O'z qadringiz uchun sherigingizga tayanganingizda, siz o'zingizni va munosabatni muvaffaqiyatsizlikka duchor qilasiz. Mana eng keng tarqalgan va zararli oqibatlar:

1. Ichki tanqidchingizni aks ettiradigan sheriklarni jalb qilish

Bu yerda psixologik tamoyil ishlaydi: biz o'zimizni loyiq deb bilgan sevgini qabul qilamiz. Agar chuqur ichingizda o'zingizni mehribonlik, hurmat va shartsiz sevgiga loyiq emas deb hisoblasangiz, sizga yomon munosabatda bo'ladigan sheriklarga ko'proq jalb qilinasiz va toqat qilasiz. Sizning tashqi munosabatlaringiz ko'pincha ichki munosabatlaringizning oynasiga aylanadi. Tanqid qiladigan, hissiy jihatdan yopiq yoki hurmatsiz odam g'alati tanish tuyulishi mumkin, chunki ular sizning ichki tanqidchingiz ovozini aks ettiradi. Aksincha, o'zini kuchli sevadigan odam bu dinamikani darhol nosog'lom va o'zini hurmat qilishiga mos kelmaydigan deb biladi.

2. Tashqi tasdiqni izlashning yopiq doirasi

O'z qadringiz bo'shliq bo'lsa, siz uni doimo tashqi manbalardan to'ldirishga harakat qilasiz. Yangi uchrashuv, maqtov yoki sherikning roziligi vaqtinchalik yuqori kayfiyat, "yetarlicha yaxshi" ekanligingiz haqida o'tkinchi tuyg'u berishi mumkin. Ammo bu mo'rt va charchatadigan yashash tarzidir. Sizning hissiy holatingiz butunlay boshqa odamning e'tibori va tasdig'iga bog'liq bo'lib qoladi. Ular uzoqlashganda yoki munosabatlar tugaganda, qulash dahshatli bo'ladi, chunki siz nafaqat sherikni yo'qotdingiz; siz o'z qadringizning asosiy manbasini yo'qotdingiz. Bu ildiz muammoni hal qilmasdan, bir odamdan boshqasiga o'tib, keyingi tasdiqni izlashning umidsiz aylanishini yaratadi.

3. Munosabatlarda o'zligingizni yo'qotish

Kuchli o'zlik hissisiz munosabatlarda xameleon bo'lib qolish oson. Siz sherigingizning roziligini olish va ziddiyatdan qochish uchun uning sevimli mashg'ulotlarini, do'stlarini va hatto fikrlarini qabul qilishingiz mumkin. Siz o'zingizning noyob qismlaringizni asta-sekin o'chirib, o'z shaxsiyatingizni ularnikiga singdirasiz. Bu odamlarga yoqish xulq-atvori sizning haqiqiy o'zingiz sevilmasligi haqidagi qo'rquvdan kelib chiqadi. Oxir-oqibat, bu nafaqat chuqur shaxsiy baxtsizlik va norozilikka olib keladi, balki yolg'on asosga qurilgan munosabatni ham yaratadi. Sherigingiz sevib qolgan inson aslida siz emassiz.

4. Sog'lom chegaralarni o'rnatish va saqlab qolish qobiliyatining yo'qligi

Chegaralar - bu bizning hissiy, aqliy va jismoniy farovonligimizni himoya qilish uchun chizadigan ko'rinmas chiziqlarimiz. Ular o'zini hurmat qilishning ifodasidir. Agar sizda o'zini sevish yetishmasa, siz o'z ehtiyojlaringizni sherigingiznikidan kamroq muhim deb bilishingiz mumkin. Bu "yo'q" deyishni nihoyatda qiyinlashtiradi. Siz o'zingizni noqulay his qiladigan xatti-harakatlarga toqat qilishingiz, olganingizdan ko'proq berishingiz va munosabatlar uchun doimo o'z tinchligingizni qurbon qilishingiz mumkin. Chegaralarning yo'qligi - bu charchoq, norozilik va nosog'lom o'zaro tobelik dinamikasiga olib boradigan to'g'ri yo'ldir.

Amaliy reja: Qanday qilib mustahkam o'zini sevishni shakllantirish mumkin

O'zini sevishni shakllantirish - bu manzil emas, balki faol, davomiy amaliyotdir. U niyat, sabr va majburiyatni talab qiladi. Mana sizning madaniy kelib chiqishingiz yoki hozirgi sharoitingizdan qat'i nazar, bugundan boshlashingiz mumkin bo'lgan amaliy, bajariladigan qadamlar bilan reja.

1-qadam: O'zini kashf qilish san'ati — O'zingiz bo'yicha mutaxassis bo'ling

Siz bilmagan narsani seva olmaysiz. Birinchi qadam - ichkariga yuzlanish va har qanday munosabatdan mustaqil ravishda kim ekanligingiz haqida tubdan halol va qiziquvchan bo'lish.

• Aniqlik uchun kundalik yuritish: Fikrlash uchun yozishga vaqt ajrating. Grammatika yoki uslub haqida qayg'urmang; shunchaki yozing. Quyidagi kabi savollarni o'rganing:
  • Mening eng yaxshi beshta asosiy qadriyatim nima (masalan, halollik, ijodkorlik, xavfsizlik, sarguzasht)?
  • Qaysi mashg'ulotlar meni vaqtni unutishga majbur qiladi?
  • Mening eng katta qo'rquvlarim nima va ular menga nimani o'rgatadi?
  • Hayotimda shu paytgacha eng ko'p faxrlanadigan narsam nima?
  • Har qanday munosabatda (do'stlik, oila yoki romantik) mening muhokama qilinmaydigan shartlarim nima?
• Kuchli va zaif tomonlaringizni aniqlang: O'zingiz yaxshi bajara oladigan o'nta narsani yozing, kasbiy mahoratlardan tortib yaxshi tinglovchi bo'lish kabi shaxsiy fazilatlargacha. So'ng, o'sishni istagan sohalaringizni yozing. Bunga hukm bilan emas, qiziquvchanlik bilan yondashing. Bu kamchiliklar ro'yxatini tuzish haqida emas; bu o'zingizning to'liq siymoingizni tushunish haqida.
• Qiziqishlaringizni o'rganing: Faqat o'zingiz uchun bo'lgan darsga yoziling, klubga qo'shiling yoki loyihani boshlang. Bu yangi til o'rganish, piyoda yurish, rasm chizish yoki kodlash bo'ladimi, o'z qiziqishlaringizni rivojlantirish ishonchni oshiradi va sherik markazda bo'lmaydigan, balki unga qo'shimcha bo'ladigan boy, to'laqonli hayot yaratadi.

2-qadam: O'ziga rahm-shafqatni rivojlantiring — O'zingizning eng yaxshi ittifoqchingiz bo'ling

Ko'pchiligimizda xatolar uchun bizni koyiydigan qattiq ichki tanqidchi bor. O'ziga rahm-shafqat buning davosidir. U o'zingizni mehribonlik bilan javob berishga faol o'rgatishni o'z ichiga oladi.

• O'z-o'ziga ongli muloqotni mashq qiling: Ichki monologingizga e'tibor bering. O'zingizni salbiy o'z-o'zini gapirish girdobida tutganingizda (masalan, "Men juda noqulayman, men bu suhbatni buzdim"), to'xtang. Fikrni hukm qilmasdan tan oling. Keyin, uni do'stingiz uchun qilganingizdek ongli ravishda qayta shakllantiring: "Bu biroz noqulay tuyuldi, lekin ijtimoiy muloqotlar murakkab bo'lishi mumkin. Men qo'limdan kelganini qildim va bu normal holat. Bundan nima o'rganishim mumkin?"
• "Aziz do'stim" texnikasi: Qiynalayotganingizda, o'zingizga dono va mehribon do'st nuqtai nazaridan xat yozing. Ular sizga nima degan bo'lar edi? Ular sizni qanday yupatib, nuqtai nazar taklif qilishar edi? Bu mashq sizga o'z ichki donoligingiz va mehribonligingizga erishishga yordam beradi.
• Nomukammallikni qabul qiling: Xato qilish universal insoniy tajriba va o'sishning muhim qismi ekanligini tushuning. Mukammallik - bu illyuziya. O'zingizga nomukammal bo'lishga ruxsat berish - bu o'zini qabul qilishning chuqur harakatidir.

3-qadam: Sog'lom chegaralarni o'rnating va amal qiling — O'zini hurmat qilishning eng yuqori harakati

Chegaralar odamlarni chetda ushlab turadigan devorlar emas; ular odamlarga siz bilan qanday hurmat bilan muomala qilishni o'rgatadigan ko'rsatmalardir.

• Chegaralaringizni aniqlang: Turli sohalarda o'zingizni xavfsiz va hurmatli his qilish uchun nima kerakligi haqida o'ylang: hissiy (masalan, "Men hissiy chiqindilar uchun mavjud emasman"), vaqt (masalan, "Menga ishimga e'tibor qaratish uchun uzluksiz vaqt kerak") va jismoniy (masalan, shaxsiy makoningiz).
• Aniq va mehribonlik bilan muloqot qiling: Chegara o'rnatish to'qnashuv bo'lishi shart emas. "Men" iboralaridan foydalaning. Masalan, "Siz doim menga juda kech qo'ng'iroq qilasiz" o'rniga, "Men soat 10 dan keyin dam olganimda o'zimni yaxshi his qilaman, shuning uchun o'sha paytda qo'ng'iroqlar uchun mavjud bo'lmayman, lekin ertaga gaplashishni xohlardim" deb ayting.
• Kichikdan boshlang: Do'stlar yoki oila a'zolari bilan past xavfli vaziyatlarda chegaralarni o'rnatishni mashq qiling. Energiyangiz yo'q bo'lgan kichik bir iltimosga "yo'q" deyish, romantik munosabatlardagi muhimroq vaziyatlar uchun kerak bo'ladigan mushakni rivojlantiradi. Esda tuting, birovga aytgan "yo'q"ingiz ko'pincha o'z farovonligingizga aytilgan "ha"dir.

4-qadam: Tubdan o'ziga g'amxo'rlik amaliyoti — Butun vujudingizni parvarishlang

O'ziga g'amxo'rlik spa kunlari va ko'pikli vannalardan ko'proq narsadir. Bu asosiy ehtiyojlaringizga e'tibor berishning izchil, intizomli amaliyotidir.

• Jismoniy o'ziga g'amxo'rlik: Bu tanangizni hurmat qilish haqida. Bu uni sog'lom oziq-ovqat bilan oziqlantirish, o'zingizga yoqadigan usullarda harakatlantirish va yetarli darajada uxlashni ta'minlashni anglatadi. Bu ma'lum bir ko'rinishga erishish haqida emas; bu ichkaridan baquvvat va sog'lom his qilish haqida.
• Aqliy va hissiy o'ziga g'amxo'rlik: Bu meditatsiya, onglilik yoki tabiatda vaqt o'tkazish kabi amaliyotlarni o'z ichiga oladi. Bu, shuningdek, kerak bo'lganda professional yordam izlashni anglatadi. Terapiyaga borish - bu o'zini sevishning kuchli harakati bo'lib, sizga o'z naqshlaringizni tushunish va davolanish uchun vositalar taqdim etadi.
• Moliyaviy o'ziga g'amxo'rlik: Moliyaviy stress tashvishning asosiy manbaidir. Byudjet tuzish, shaxsiy moliya haqida o'rganish va moliyaviy barqarorlikka intilish xavfsizlik va mustaqillik hissini beradigan muhim o'ziga g'amxo'rlik harakatlaridir.

5-qadam: Yolg'izlikni qabul qiling — O'z davrangizdan zavqlanishni o'rganing

Ko'pincha yolg'iz bo'lishni qoralaydigan dunyoda, yolg'izlikka nafaqat toqat qilishni, balki undan chinakam zavqlanishni o'rganish - bu super kuchdir. Bu o'zingizga sherikni yolg'izlik qo'rquvidan emas, balki haqiqiy aloqa istagidan izlayotganingizni isbotlaydi.

• "O'zingiz bilan uchrashing": Yakkaxon uchrashuvlarni faol rejalashtiring. O'zingizni yaxshi restoranga olib boring, kinoga boring, muzeyga tashrif buyuring yoki doimo ko'rishni istagan joyga dam olish kunlari sayohat qiling. Bu sizga o'zingizning qiziqarli va to'laqonli manbaingiz bo'lishni o'rgatadi.
• Qayta bog'lanish uchun uziling: O'zingiz bilan to'liq hozir bo'lish uchun vaqt ajrating, telefon yoki boshqa ekranlarning chalg'itishisiz. Fikrlaringiz bilan o'tiring, kitob o'qing yoki shunchaki bo'ling. Bu sizning ichki tinchlik qobiliyatingizni rivojlantiradi va o'z davrangiz yetarli ekanligini isbotlaydi.

O'zini sevish bilan yashaganingizda uchrashuv hayotingiz qanday o'zgaradi

O'zingiz ustida qilgan ishingiz uchrashuvlarga yondashuvingizni va jalb qiladigan munosabatlaringiz sifatini chuqur va ijobiy o'zgartiradi. O'zgarish juda katta bo'ladi.

Tanqislikdan mo'l-ko'llikka

O'zini sevish nuqtai nazaridan harakat qilganingizda, siz endi uchrashuvlarga tanqislik va umidsizlik nigohi bilan qaramaysiz ("Men kimnidir, har qanday odamni topishim kerak!"). Siz mo'l-ko'llik tafakkuriga o'tasiz. Siz o'zingiz yolg'iz holda butun va to'liq ekanligingizni bilasiz, shuning uchun siz hayotingizni to'ldirish uchun kimgadir yopishish o'rniga, uni chinakamiga to'ldiradigan sherikni tanlashda erkinsiz. Uchrashuv qidiruv emas, balki kashfiyotga aylanadi.

"Qizil bayroq" detektoriga aylanish

Sizning sezgingiz keskin kuchayadi. O'zingizni hurmat qilganingiz uchun, kimningdir xatti-harakati hurmatsiz, nomutanosib yoki yoqimsiz bo'lsa, darhol payqaysiz. Bu "qizil bayroqlar" endi siz shubha qiladigan yoki bahona topadigan narsalar emas. Ular bu odam sizning qadriyatlaringizga mos kelmasligining aniq signallaridir. Siz ertaroq va ko'proq ishonch bilan aloqani uzasiz, o'zingizni katta vaqt va yurak og'rig'idan qutqarasiz.

Samimiylik va ishonch bilan muloqot qilish

Rad etilish qo'rquvi o'z kuchini yo'qotadi. Sizning qadringiz xavf ostida bo'lmaganida, siz o'z ehtiyojlaringizni, istaklaringizni va chegaralaringizni boshidanoq ochiq va halol muloqot qilishingiz mumkin. Siz xohlagan narsani so'rashingiz, qanday his qilayotganingizni ifodalashingiz va o'zingizning haqiqiy shaxsingiz bo'lishingiz mumkin, bilasizki, agar boshqa odam buni qadrlamasa, ular shunchaki sizga mos kelmaydi — va bu normal holat.

O'zaro bog'liqlikni qurish, tobelikni emas

Sog'lom sheriklikning yakuniy maqsadi o'zaro bog'liqlikdir. Bu yerda ikki hissiy jihatdan butun va mustaqil shaxs o'z shaxsiyatlarini saqlab qolgan holda bir-biriga tayanishni tanlaydi. Ular bir-birini qo'llab-quvvatlaydi, lekin o'zlik hissi uchun bir-biriga *muhtoj* emaslar. Bu faqat birinchi navbatda o'zlarini sevishni va qadrlashni o'rgangan ikki kishining poydevorida qurilishi mumkin bo'lgan go'zal, barqaror dinamikadir.

Xulosa: Sizning eng muhim munosabatingiz

Mehribon sherik topish safari o'zingizga qaytish safari bilan boshlanadi. O'zini sevishni shakllantirish uchrashuv hayotingizdagi aylanma yo'l yoki kechikish emas; bu siz orzu qilgan sog'lom, to'laqonli va uzoq muddatli sevgiga olib boradigan yo'ldir. Bu sizning munosabatlarga yuk emas, balki sovg'a sifatida kirib borishingizni ta'minlaydigan ishdir. Bu sizga bo'shliqdan emas, to'liqlikdan sevgi berish va olish imkoniyatini beradi.

Esda tuting, o'zini sevish bir martalik yutuq emas. Bu o'zingizga rahm-shafqat, hurmat va g'amxo'rlik bilan qaytishning umrbod amaliyotidir. Ushbu amaliyotga sodiq qolib, siz nafaqat kelajakdagi sherikka tayyorgarlik ko'rmoqdasiz; siz hayotingizdagi eng muhim va doimiy munosabatga — o'zingiz bilan bo'lgan munosabatga sarmoya kiritmoqdasiz. Va shu poydevordan hamma narsa mumkin.